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希望很快能進入下個階段，並達到幫助更多選手的目標！！
季外第三週星期四：
又是好玩的橄欖球場訓練日！！！
各種操做完、階梯做暴發與快縮肌模式訓練（低量）、衝刺、髖軀動與肌群加強、放鬆。
今日小觀念：
如果訓練中有參雜爆發、快縮式的運動，盡可能安排在訓練前段，另外也要確保準備度足夠！
常常有些人會在練完其他能量系統or其他型態的訓練之後，才做衝刺，並認為這是速度訓練，這是不太正確的想法。
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